Régime OMAD un seul repas par jour, efficace ou dangereux ?

Le régime OMAD (One Meal A Day), qui consiste à ne consommer qu’un seul repas par jour, séduit de plus en plus d’adeptes. Vendu comme une méthode rapide pour perdre du poids et améliorer les performances physiques et mentales, ce régime présente néanmoins des risques pour la santé.

L’essentiel du régime OMAD

Comme son nom l’indique, le régime OMAD se base sur un principe simple : ne manger qu’une seule fois par jour pendant un créneau horaire d’une heure seulement. Cette méthode est inspirée du jeûne intermittent, avec toutefois une approche encore plus restrictive. En effet, il faudrait respecter un jeune de 23 heures sans nourriture pour ensuite s’alimenter durant seulement 60 minutes.

Durant cette période, l’hydratation est primordiale, par le biais de la consommation d’eau, de tisanes, de thé ou de café sans sucre. Le but recherché par ce régime reste la perte de poids, et il est surtout conseillé aux personnes ayant un excédent pondéral important à éliminer. Toutefois, comme tout régime restrictif, il peut entraîner des troubles alimentaires.

Journée-type sous régime OMAD

Sous le régime OMAD, on ne mange qu’une seule fois par jour, idéalement en fin de journée après une journée de travail éreintante, à l’image de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs. Pour ce repas quotidien, il faudra privilégier :

  • Des sources de protéines maigres pour faire le plein d’énergie sans excès de matières grasses;
  • Des vitamines et minéraux essentiels pour maintenir un bon fonctionnement de l’organisme;
  • Des fibres pour faciliter la digestion;
  • Des graisses de bonne qualité pour préserver les artères.

Le tout doit pouvoir tenir dans une assiette standard et respecter un emploi du temps fixe de collation.

Les dangers potentiels du régime OMAD

Certes, le régime OMAD peut permettre de perdre du poids rapidement, mais cette perte est souvent limitée dans le temps. Les anciennes habitudes alimentaires refont surface, entraînant une reprise du poids perdu et divers problèmes de santé. Voici quelques risques associés au régime alimentaire OMAD, selon la diététicienne Laura Serio :

  • Risque de carences en vitamines et minéraux, pouvant engendrer des troubles divers;
  • Risque d’une prise de poids rapide lors de la reprise d’un régime alimentaire normal;
  • Risque de troubles digestifs lors de la réintroduction d’aliments variés et de plusieurs repas par jour;
  • Tentation de trop manger après 23 heures de jeûne;
  • Risque de déshydratation si l’on ne boit pas suffisamment d’eau tout au long du jour.

Les personnes souffrant de problèmes de santé préexistants ou présentant un risque élevé pourraient être davantage touchées par les effets négatifs du régime OMAD.

Faut-il adopter le régime OMAD ?

Si la méthode OMAD peut paraître intéressante pour celles et ceux qui cherchent à perdre leurs kilos en trop rapidement, elle comporte néanmoins des risques non négligeables pour la santé. Les spécialistes dans le domaine de la nutrition s’accordent à dire qu’un régime alimentaire équilibré, combiné à une activité physique régulière, reste la meilleure solution pour atteindre et maintenir un poids de forme sain sur le long terme. Avant de se lancer dans un régime aussi extrême que l’OMAD, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour évaluer les bénéfices potentiels et les risques encourus.

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